podciąganie na drążku

[...] co dodac, ile serii robic bo powtorzen to juz chyba wiem :] NOGI - prostowanie nóg w siadzie - przysiady z hantlami - wspięcia na palce w staniu PLECY - martwy ciąg - podciąganie na drążku - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków KLATKA - wyciaskanie na atlasie w siadzie - wyciskanie hantli w leżeniu - rozpiętki z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - prostowanie nog w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie na drążku - podchwyt 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s [...]

Ankieta: Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]

Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

No to tak ; W poprzednim sezonie przytyłem tylko 4kg , ale nie trzymałem diety. Teraz mam zamiar to zmienić :) Jakimi ciężarami pracuje to już nie pamiętam , bo od czerwca miałem przerwę :) Plan którym ćwiczyłem to taki : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce [...]

Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]

2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? podciąganie na drążku, żaden wyciąg, max repów tyle ile dasz rade, nawet 3 byle poprawnie technicznie Ze sztrugsów zrezygnowałem. Robiłęm je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory narazie to wogole trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego [...]

[...] brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą leżąc na ławce poziomej (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową [...]

Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

[...] tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg. TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka ale super czuć,zwlaszcza mlotkowo trzymany - przyciaganie do brzucha - 4 x 15-12 - wiosło [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 9.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie [...]

Dobra rzecz :) Dodalbym: Pull-up/s - podciaganie na drazku nachwytem Chin-up/s - j.w. podchwytem (wiem, ze bylo ale to krótsze :P ) Push-up - pompka